習(xí)慣的養(yǎng)成，相信大多數(shù)人都知道原理，也知道實現(xiàn)目標(biāo)最重要的是行動、重復(fù)行動、堅持。而在班組建設(shè)咨詢活動中制定執(zhí)行目標(biāo)一般是“足量+定量”模式，但往往是執(zhí)行一段時間就堅持不下去了，陷入到“道理我都懂，可是我做不到”的怪圈中。

  有沒有既容易執(zhí)行又容易養(yǎng)成習(xí)慣的做法呢？優(yōu)制咨詢班組建設(shè)咨詢中的“微習(xí)慣自我管理法則”給大家參考借鑒：培養(yǎng)一個新的習(xí)慣，微習(xí)慣是新習(xí)慣大幅縮減后的版本，它是班組建設(shè)咨詢中幫助習(xí)慣養(yǎng)成的自我管理法則。在執(zhí)行層面它包括了兩部分：

①制定一個和你能力上限相比，微小到不可思議的目標(biāo)。

  比如“每天讀1小時的書”目標(biāo)，微習(xí)慣目標(biāo)可以設(shè)定為“讀1頁書”，如果覺得還有困難，可以繼續(xù)縮小“讀半頁”、“讀一段”都可以。這個目標(biāo)是你不費吹灰之力、沒有任何心理負擔(dān)、無論碰到任何異常情況就能完成的。

②在微目標(biāo)基礎(chǔ)上自由超額。

  這是特別的環(huán)節(jié)，在完成微目標(biāo)的情況下，可以自由、隨意的超額發(fā)揮。

  班組建設(shè)咨詢的微習(xí)慣在策略上可以避免哪些弊端呢？

  很多人對于制定一個微小到不可思議的目標(biāo)不以為然，認(rèn)為目標(biāo)過小影響進步速度，他們更認(rèn)可靠近能力上限范圍，制定跳一跳才能夠得著的目標(biāo)，以為這樣可以逼出自己的潛力，但這種目標(biāo)讓開始和堅持變得艱難，會讓放棄中斷變得很容易。

  而班組建設(shè)咨詢的微習(xí)慣從策略上可以規(guī)避這些弊端：你不用擔(dān)心目標(biāo)過小限制你的潛力，它只規(guī)定最小額度努力，你就可以自由超額，不會因為完成目標(biāo)而辛苦費勁，不會產(chǎn)生抵觸逃避心理負擔(dān)。

班組建設(shè)咨詢的微習(xí)慣和傳統(tǒng)目標(biāo)執(zhí)行相比有哪些優(yōu)勢呢？

一、大腦不抗拒。

  養(yǎng)成新習(xí)慣其實是和非常牢固的舊習(xí)慣去競爭的，習(xí)慣是行為的慣性，大腦是不管它好不好，都喜歡舊習(xí)慣的。這就好比一個沒有經(jīng)過任何專業(yè)訓(xùn)練的人員和專業(yè)運動員去比賽，硬性競爭只能狠狠打臉。而班組建設(shè)咨詢的微習(xí)慣由于足夠簡單輕松，它是可以騙過大腦的。

二、可以消化意外。

  有些時候計劃中斷往往是一些不可抗拒的變化導(dǎo)致的，很多人員容易因計劃中斷而產(chǎn)生沮喪、自我懷疑甚至破罐子破摔的心理；而班組建設(shè)咨詢的微習(xí)慣只要求完成今天的微目標(biāo)，不超額即可，可以消化意外和突發(fā)情況。

三、提升自我效能感。

  自我效能感是一個人對是否有能力完成任務(wù)的判斷，它代表個人對自己能力的自信程度。在常規(guī)目標(biāo)執(zhí)行時，出現(xiàn)失敗就會降低自我效能感，連續(xù)幾次可能會導(dǎo)致自我效能崩潰；而班組建設(shè)咨詢的微習(xí)慣巧妙設(shè)定了期待值下限，小成功雖微不足道，卻能一直保持成功，它會持續(xù)提升自我效能感，始終自信的面對目標(biāo)執(zhí)行。

四、沒有壓力。

  加州大學(xué)洛杉磯分校和杜克大學(xué)曾經(jīng)做實驗都發(fā)現(xiàn)：”壓力會促進人們更加依賴慣性行為“，也就是說，在新習(xí)慣沒有鞏固情況下，壓力會觸發(fā)舊習(xí)慣；而班組建設(shè)咨詢的微習(xí)慣由于沒有壓力，不會觸碰壓力開關(guān)。

五、給予充分自主權(quán)。

  我們有沒有這種感覺：別人推薦或安排的書籍一般不會喜歡看，而自己主動去讀時，往往會很有興趣。這其實是人的一種普遍心理：厭惡喪失自由，一旦感覺受控制，就會喪失興趣甚至怠工。普通習(xí)慣養(yǎng)成制定的嚴(yán)格目標(biāo)，我們潛意識會感覺被計劃所控制，內(nèi)在驅(qū)動力會隨著執(zhí)行過程而變?nèi)?；而班組建設(shè)咨詢的微習(xí)慣卻充分給予了自由的權(quán)力，在自律的同時還能享有高的自主權(quán)，既有動力也會開心。

  培養(yǎng)習(xí)慣其實就是給大腦建立新的腦回路，剛開始會又窄又淺，隨著不斷重復(fù)，才會越來越寬、越來越深。怎么去建立、深化腦回路呢？其實就是不斷重復(fù)、不斷重復(fù)，重點不在于每天的量是否多，優(yōu)制咨詢班組建設(shè)咨詢的微習(xí)慣就是把握住了這個基礎(chǔ)工作原理，它讓重復(fù)變得容易，可以悄無聲息的形成腦回路，感興趣的人員可以去嘗試應(yīng)用。

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