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【優(yōu)制精益咨詢好文】提升自我韌性的五項(xiàng)法則

2023-04-18      
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  現(xiàn)代社會(huì)變化大,節(jié)奏快,現(xiàn)代人無論是在職場(chǎng)中還是在生活中面臨的挑戰(zhàn)和壓力越來越大,但是一部分人,一旦工作中或生活中出現(xiàn)挑戰(zhàn)、壓力和挫折就是逃避和退縮,結(jié)果使得自己一事無成。要想自己能克服生活和職場(chǎng)帶來的壓力和挑戰(zhàn),我們都需要足夠強(qiáng)大的韌性。韌性,往往和“堅(jiān)韌”連接在一起,在正常理解中,韌性一般認(rèn)為是面對(duì)困難挫折中去熬著、扛著、艱難困苦的感覺,但真正邁過大風(fēng)大浪的人確知道韌性不是簡(jiǎn)單去熬著,去扛著,韌性更是一種面對(duì)困難和措施的強(qiáng)者心態(tài),這種心態(tài)能使你在面臨各種挑戰(zhàn)挫折時(shí),不但能夠堅(jiān)持忍耐,還能從中成長(zhǎng)和收益,最終挑戰(zhàn)挫折得到克服,自己也得到了成長(zhǎng)。那么該如何提升自己的韌性呢,筆者建議可從以下五個(gè)方面進(jìn)行自我鍛煉。


【優(yōu)制精益咨詢好文】提升自我韌性的五項(xiàng)法則


一、樹立中長(zhǎng)期的目標(biāo)


  俗話說“人無遠(yuǎn)慮,必有近憂”,這里的“慮”既是“考慮”更是“目標(biāo)”,一個(gè)沒有中長(zhǎng)期目標(biāo)的人,必定被眼前的困難和挑戰(zhàn)給挫敗,但是當(dāng)你有著遠(yuǎn)大的目標(biāo)時(shí),你就知道眼前的困難和挑戰(zhàn)只是你達(dá)成目標(biāo)路上的小障礙。記住“當(dāng)你盯著遠(yuǎn)處的高山時(shí),你的眼光就會(huì)越過眼前的小山頭;但是當(dāng)你眼中沒有遠(yuǎn)處的高山時(shí),那么眼前的小山頭就是你難以跨越的高山?!?/p>


二、找到自我掌控界限,做好能夠自我掌控的事情。


  掌控感對(duì)于我們來說會(huì)有特別強(qiáng)的情懷,擁有掌控會(huì)比較愉悅,但如果失去掌控就會(huì)出現(xiàn)焦慮、失望等情緒,再持續(xù)失去,就會(huì)出現(xiàn)習(xí)得性無助、麻木等喪失韌性的心理狀態(tài)。而往往我們?cè)谡瓶厥聞?wù)時(shí)容易超出界限,太過想著控制就會(huì)失去掌控進(jìn)而失去韌性。


  失去掌控的原因,一般是由于個(gè)人對(duì)能夠掌控的事務(wù)視而不見,而把關(guān)注點(diǎn)落在了不能掌控和后果方面,如何找到自我掌控界限,可借助工具如下圖所示:

1、認(rèn)清問題,羅列事實(shí)
2、焦慮、擔(dān)心的最壞后果
3、自己不可控的事情
4、自己可控的事情
5、針對(duì)可控事情制定行動(dòng)計(jì)劃


  只有將關(guān)注點(diǎn)落在自己可控的事情和針對(duì)可控事情制定行動(dòng)計(jì)劃這兩項(xiàng)內(nèi)容,掌控感才能夠找到。


三、學(xué)會(huì)持續(xù)小贏,抓住韌性提升的源動(dòng)力。


  韌性提升是持續(xù)一生的功課,不能用百米沖刺的心態(tài)和方法,需要用持續(xù)+小贏的思路去對(duì)待。有研究表明,人持續(xù)的幸福不是來源于某些高光時(shí)刻,而是源于每天微小的改變。比如每天鍛煉10分鐘,持續(xù)去做時(shí)會(huì)每天都帶來強(qiáng)的行為反饋——行動(dòng)興奮,而這種行動(dòng)興奮就是持續(xù)的幸福感,它會(huì)積累信心和動(dòng)力,心態(tài)也會(huì)變好。


  正向持續(xù)小贏效果是非常可觀的,假如每天進(jìn)步1%,一年之后可以積累37倍的進(jìn)步。通過持續(xù)微小行為改變的積累,可以提升習(xí)得性掌控,擴(kuò)大自我掌控邊界。


四、正確認(rèn)知自己,提升個(gè)人覺察能力。


  人的角色猶如俄羅斯套娃,個(gè)人在社會(huì)上的每種角色都是一個(gè)套娃,而最內(nèi)核的套娃才是真實(shí)自己,如果我們不經(jīng)常打開看看自己,某一個(gè)角色的套娃就會(huì)和真實(shí)自己混淆,導(dǎo)致不能正確的認(rèn)知自己,這樣容易陷入達(dá)克效應(yīng)誤區(qū),不知道做什么才能對(duì)自己有幫助。


  正確認(rèn)知自己需要借助工具和方法來進(jìn)行,可以采用:

  ①借助一些測(cè)評(píng)工具了解自己的職業(yè)風(fēng)格特點(diǎn)、行為模式

  ②讀書,一些管理、心理學(xué)等方面的書籍,可以幫助自己找到認(rèn)知的盲區(qū)

  ③批判性思維,需要的是先打開自己

  ④和別人交流、傾聽

  ⑤冥想等。


  行為是情緒的外現(xiàn),而情緒源于想法。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的情緒行為出現(xiàn)問題,就需要重新審視自我,拋開事件和情緒,查找自己的不足,只要持續(xù)進(jìn)行,個(gè)人覺察能力會(huì)不斷提升。


【優(yōu)制精益咨詢好文】提升自我韌性的五項(xiàng)法則


五、激活積極體驗(yàn),尋找熱愛意義來源。


  工作生活中不只有重要緊急、重要不緊急這些影響目標(biāo)的任務(wù),還有一些不重要不緊急的事務(wù),它們往往存在一些熱愛、喜歡成分在里面,這需要我們?nèi)シe極體驗(yàn),尋找發(fā)現(xiàn)個(gè)人興趣愛好,然后再刻意練習(xí)轉(zhuǎn)化成熱愛,它就會(huì)持續(xù)為你注入能量活力,比如某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)、攝影、養(yǎng)寵物等。


  其實(shí)我們的工作同樣需要有積極體驗(yàn),尋找熱愛意義的來源。工作雖然是養(yǎng)家糊口,滿足生活需求的來源,但如果只著眼于此,只著眼于自己,那最終會(huì)失去工作的活力和熱情,這需要我們積極體驗(yàn)?zāi)愕墓ぷ鲗?duì)你的團(tuán)隊(duì)、客戶的影響,通過團(tuán)隊(duì)、客戶反饋的成果和幫助,工作會(huì)提升到更高的層次,找到熱愛意義也會(huì)很容易。


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